中高考马上来临，我们如何调整好最佳状态，自信从容应考？这里有“心理+身体”两方面的备考指南，请查收！
考试饮食篇
保障每餐的食材新鲜。考生们要注意饮食安全，尽量家中就餐或学校食堂就餐，不要吃路边摊。
每餐保障膳食平衡，包括薯谷类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。主食可以粗细粮搭配，减轻血糖忽高忽低带来的餐后困倦；蛋白质食物优先选择鱼类、禽类；每天1斤新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2。
饮食要清淡。避免吃一些油腻、辛辣、高脂高糖食物，这些食物容易加重胃肠负担或引起血糖波动，影响考试表现。
尽量不要吃以前没吃过的新食物。在考试前，保持之前的良好饮食习惯，不要吃以前没吃过的食物，避免引起过敏或者不适。
天气炎热注意补充水分。每天宜饮水1500到1700ml，最好是喝白开水和矿泉水。此外，考试中建议少喝水，避免频繁上厕所。
呼吸放松篇
面对人生大考，难免会紧张焦虑，尤其是在考场上时可能会出现心跳加快、注意力不集中的情况。4-7-8呼吸放松法能够帮助考生调节呼吸节奏、缓解考试压力。操作方法：
安静坐下，背部挺直，肩颈自然放松。舌尖轻抵上颚（门牙后方）。保持自然坐姿，专注于呼吸。
吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，默数4秒，让空气充满腹部。
屏息7秒：保持静止，默数7秒。
呼气 8秒：用嘴巴缓慢呼气，发出轻微“呼”声，默数8秒，尽量排空肺部。
重复循环：完成1次后，正常呼吸几次，再继续下一轮。
注意事项：低血压、严重呼吸系统疾病患者慎用。
考试腹痛篇
每到考试季，很多考生会突然开始“肚子痛”，但去医院检查又找不到原因。其实，这种“考试腹痛”与我们的情绪密切相关。
肠道被称为“第二大脑”，它通过“脑-肠轴”与大脑时刻保持联系。当考生面临压力时，身体会分泌肾上腺素和皮质醇，这些激素会直接刺激胃肠道。同时，交感神经过度兴奋会导致胃肠痉挛、胃酸分泌异常。
经常因考试而腹痛的考生要注意以下几点：
1.考前不要吃不干净的食物，避免因为饮食不当引起腹泻。
2.如果饮食正常，但是因精神紧张而肚子痛考生可以这样做。
把手掌搓热，用温热的手掌顺时针轻揉腹部。
想象练习：闭上眼睛想象自己在安全舒适的地方。比如：你正坐在最熟悉的书桌前，手摸着最常用的那支笔，感受笔杆的纹路；仔细听到翻试卷的沙沙声，就像平时写作业时一样。当你沉浸于舒适的想象中时，紧张情绪会自然得到缓解。
手指按压：轻轻按压虎口处的合谷穴（第1、2掌骨相交处和虎口之间），通过疼痛转移注意力。
考试心理篇
考试有紧张焦虑是常见且正常的反应，适度紧张焦虑有利于临场发挥，承认它、体验它。如果紧张焦虑情绪明显，可以进行前面的呼吸训练。
分数是路标，不是围墙。分数能打开机会之门，但无法决定你能走多远。考生们不必用阶段性成绩宣判未来，否认人生的可塑性。
在学生身份下，我们习惯用分数或成绩获取他人和自我认同。但是“唯分数论”，我们可能不小心将自己异化为了单向度的“分数载体”，用分数给自己的成长做价值审判。事实上，我们的大脑也会偷懒，会倾向于将别人教给我们的“努力-成绩-成功”线性路径简化为人生公式，忽略现实的复杂性和人生的可塑性。
成绩不是重点，成长才是我们驰骋的方向。人生没有标准答案，只有不断迭代的自我。
（原文链接：一到考试就紧张焦虑！中高考在即，这些心理调适妙招很管用）
